夏季，天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人的新陳代謝也很旺盛，身體較易出現(xiàn)疲憊感。那么你知道夏天的最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候呢？

     人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿(mǎn)的精神，晚上睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)遲。最佳的睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。

     有的人認(rèn)為只要每天保持8小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡和起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足八個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也會(huì)是受到很大影響的、過(guò)晚睡覺(jué)，對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。

    除了作息時(shí)間要嚴(yán)格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過(guò)分焦慮與激動(dòng)，盡量避免吃的過(guò)飽和做激烈運(yùn)動(dòng)。

    定時(shí)作息，制定一個(gè)夏季的作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，很快入睡，早晨也易自然醒來(lái)，且醒后有舒適愜意感。

夏季最佳睡眠時(shí)間

1、 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)

2、 長(zhǎng)時(shí)間熬夜就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

3、 嬰幼兒最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛。

4、 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)。

5、 至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝…..不過(guò)最好在午夜12:00之前睡覺(jué)。

6、 老人嘛，應(yīng)該晚上9:00—10:00之間睡比較好。

      重視夏季睡眠養(yǎng)生，選擇適應(yīng)的寢具是少不了的，薇莎床墊推出一款清涼組合搭配的床墊

清爽透氣的針織面料，搭配天然乳膠舒適透氣，環(huán)保棕護(hù)脊呵護(hù)你的睡眠，更有特定升級(jí)組合搭配，選擇獨(dú)立袋裝彈簧開(kāi)啟靜音睡眠，為您的夏季睡眠保駕護(hù)航。

生理時(shí)鐘說(shuō)明

00：00—01:00 淺眠期

多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此痛醒。

01：00—02:00 排毒期

此時(shí)肝臟為排毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

03：00—04:00 休眠期

重病病人最易發(fā)病時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

09：00—11:00 精華期

此時(shí)記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

12：00—13:00 午休期

最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。

14：00—15:00 高峰期

是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓盡致的時(shí)段。

16：00—17:00 低潮期

—體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00—18:00 松散期

—此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

18：00—20:00 暫憩期

—最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00—22:00 夜修期

—此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)刻，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

23：00—24:00 夜眠期

—經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失。

                                                                                                                                               *圖片源自于網(wǎng)絡(luò)

     飲食問(wèn)題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出比較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。

    健康睡眠是需要內(nèi)外因素相結(jié)合的，重視夏季睡眠養(yǎng)生，擁有健康體魄，才能更有機(jī)會(huì)擁有理想的生活。

薇莎床墊與您一起共享優(yōu)質(zhì)睡眠！