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近日，由中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)起調(diào)研的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》在北京發(fā)布?！栋灼凤@示，疫情期間全國(guó)各省市居民熬夜的前三名依次是江西省、陜西省和四川省，最不熬夜的是北京市。疫情期間，全國(guó)各省市睡眠時(shí)間最長(zhǎng)的前三名依次為湖北省、北京市、浙江省。總體而言，疫情期間，全國(guó)居民的平均睡眠時(shí)間超過(guò)了8個(gè)小時(shí)，但中國(guó)居民的人均睡眠時(shí)間從晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，往后推遲了2個(gè)小時(shí)左右。
睡
眠
變
化
以上種種現(xiàn)象，說(shuō)明很多健康的生活習(xí)慣好像都被打破了；隨著社會(huì)各工種的逐步復(fù)工，我們應(yīng)該調(diào)整自身不健康的作息習(xí)慣，保證自己充足的休息時(shí)間，讓自己的身體更加健康。
睡眠的重要性
睡眠與我們的免疫力是息息相關(guān)的，那什么是免疫力呢？
所謂免疫力，它指的是機(jī)體抵抗病原微生物入侵的能力。
免疫力跟睡眠、飲食、年齡、運(yùn)動(dòng)等有很大關(guān)系，其中睡眠作用突出。俗話說(shuō)：能吃能睡，長(zhǎng)命百歲。擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，精神狀態(tài)好，免疫力就會(huì)大幅度提升，身體疾病也自然會(huì)得到有效防范。
營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境
1.規(guī)律作息、規(guī)律用餐、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。不能賴床，也不要補(bǔ)覺(jué)。我們的科學(xué)睡眠時(shí)間為 6—8小時(shí)。
2.注意打造避光、溫度適宜、空氣清新的睡眠環(huán)境。健康是一個(gè)“綜合的狀態(tài)”，充足且良好的睡眠習(xí)慣、良好的新陳代謝、激素分泌以及均衡的飲食，無(wú)不體現(xiàn)出生物節(jié)律在生命活動(dòng)中的重要性。
3.好好睡覺(jué)，適當(dāng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品 ， 特別是在睡前一個(gè)小時(shí) 。請(qǐng)將您的視線遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，減少藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的刺激 。為了能促進(jìn)睡眠 ，睡前可以做些讓大腦放松的事情，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、看書、靜坐都是不錯(cuò)的選擇。
4.優(yōu)選床墊，人在睡眠的過(guò)程中，接觸最多最直接的就是睡眠床具，而好的床墊除了助力睡眠，也和我們的健康息息相關(guān)。薇莎床墊采用的面料為透氣針織面料，材質(zhì)環(huán)保，獨(dú)立袋裝彈簧開(kāi)啟靜音睡眠，強(qiáng)有力的支撐，對(duì)腰椎有良好的支撐力，助力健康睡眠。
